ダイエット効果が低いウォーキングはやめよう！短時間で消費カロリー爆増のランジ
ダイエットを始めるとき、パッと思い浮かぶのは手軽に取り組めるウォーキングですよね
- お金がかからない
- ジムへ行かずに済む
- 気分転換になる
いざウォーキングを始めてみると、効果を感じる前に飽きて止めてしまった人が多いのでは？
ウォーキングの消費カロリーは
1時間歩いて約200～300kcal
※体重や筋肉量による
時間のわりに、500mlのコーラ分程度
ダイエット効果はかなり低いのでオススメしません
普段の生活で少なからず歩く行動はするので、違う刺激を与えて消費カロリーを上げていきましょう
ウォーキングをチョイスするのは、お金をかけずにダイエットを始めたい気持ちが強いと思うので
ウォーキングよりも短期間でお金がかからない、ダイエット効果を強く感じられる方法を紹介します
ランジを始めよう
フロントランジ・バックランジ、聞いたことありますか？
脚を交互に大きく踏み出して下半身を鍛えるトレーニング
フロントランジは脚の前面を鍛えるのがメイン
バックランジは脚の裏側とお尻を鍛えるのがメイン
移動範囲が少ないけど効果あるの？
一歩ずつの運動と考えると、ダイエット効果がないように感じるかもしれません
両足交互で20回を1セットでトータル5セットに挑戦してみましょう
初心者の場合、しんどすぎて辞めたくなるはず
両足で自分の体重を支えるのに慣れているのが突然片足に変わるので、差を感じるのは当然です
普段使わない部分を鍛えることで、消費カロリーを大幅に増やす
ダイエットを短期間にするための近道
僕はどの部位の筋トレを行ったあとでも、ランジを5SET取り組んで2週間で6kg減量に成功しましたよ♪
その場で有酸素運動をすぐに始められる優秀な種目
ランジの消費カロリーは10回10kcalらしいけれど、体感ではもっとありそう
足全体を使用しつつ、上半身でバランスを保つ必要があるんですよ？
しんどいけれど是非チャレンジして欲しい！
ランジがもたらすヒップアップ
脚を大きく踏み出すので、股関節周りの可動域が大きくなる種目
横から見たときにS字曲線を描いた体型は副産物がたくさん
- 脚が長く見える
- 健康的
- 運動神経が良さそう
体重を減らすダイエットに注目しがちですが、キレイな体型を目標にすべきです
ウォーキングのデメリット
雨が降っていたらどうします？
天気が良くなってからにしようと思うはず
ダイエットにおいて、また明日にしようが天敵
人間、サボり始めるとずるずる続いていまうもの
天気のせいから始まり、疲れてるから明日にしように変わっていく
ウォーキングが続かなかった経験がある人は天候が原因の人が多いはず
サボり始めるキッカケに遭遇しないように工夫するのが大事
ランジは小さいスペースで出来る
脚を大きく踏み出す1歩分のスペースがあればどこでも出来るランジは優秀
さぁ運動しよう！と思ったときに始めれます
天候に左右されず、自分自身のモチベーションを高めるだけで取り組めます
- 外に出る
- ジムに行く
ダイエットのために準備する行動を減らす
行動するキッカケを阻害してくるものは徹底的に排除しましょう！
・静かに取り組みたい
・体幹も合わせて鍛えたい
そんな方にはこちらのアイテムがオススメ
ランジ以外のトレーニングにも使える優れもの
ウォーキング→ランジに変更する注意点
ランジに挑戦すると、苦手な人は膝に痛みを感じるかもしれません
片足に負荷が集中するので慣れるまで時間がかかります
膝に痛みを感じる場合、お尻と脚の裏側を鍛えるバックランジに切り替えてみましょう
股関節周りを柔軟に使うことに慣れてからフロントランジに挑戦することで、脚の筋力をしっかり使う感覚を習得しやすいですよ♪
短時間で消費カロリーを爆増できるランジに挑戦して、ダイエット期間を短くできるように頑張りましょう！
慣れてきて難易度を上げたくなったら足を上げるver.に挑戦してみて
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脚と同時に体幹を鍛えられるランジは腹筋を強化するのにも役立ちます
腹筋にも挑戦したい方はこちらの記事も参考にしてくださいね♪
それでは良い筋トレLIFEを！
